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¿Cómo perder la grasa del muslo y tonificar las piernas?

Número Navegar:125     Autor:Editor del Sitio     publicar Tiempo: 2021-10-14      Origen:motorizado


Vamos a conseguir algo recto: la idea de perder ciertas partes del cuerpo es un mito. Por lo general, generalmente no puedes perder algo de la grasa en tus muslos o piernas.


Eso es porque cuando pierdes peso, todo tu cuerpo está involucrado, y no puedes controlar dónde o cuándo sucede primero. Puede reducir su grasa en general comiendo saludable o haciendo ejercicio, pero su cuerpo no se da cuenta de qué partes de ella están quemando grasa.

Pero hay algunos pasos que puede tomar para reducir la grasa a lo largo de su cuerpo mientras reduce la hinchazón y tonifica las piernas. Estos son algunos de los hábitos clave a considerar.

1.Métodos de dieta.

Mira tu ingesta de sal

La sal mantiene su cuerpo en exceso de agua, lo que puede causar la turgencia y afecta a su electrónicoequilibrioescala. La mayoría de las personas necesitan 1,500 miligramos de sodio por día, pero muchos de nosotros consumimos mucho más que eso. Así que usaSalter de escala electrónicay recorte de la sal al limitar los alimentos procesados, como las salsas y las sopas, que a menudo contienen sodio.

Tomar más electrolitos

Los electrolitos como el calcio, el magnesio y el potasio son abundantes en muchos alimentos saludables, aunque estos pueden estar ya en su dieta.

Todos estos electrolitos, especialmente el potasio compiten con la sal. Cuantos más electrolitos tenga, menos sal que retengas en su cuerpo. Vequilibrio electrónico iticalAyuda a mantener el equilibrio de fluido estable. En general, las verduras verdes, el yogur y los plátanos son excelentes fuentes de electrolitos.

Reducirencarbohidratos

Cuando su cuerpo convierte los carbohidratos al glucógeno, se almacenan con agua en su hígado y músculos. Esto significa que cuando come más carbohidratos, almacenará más agua en su cuerpo. Esta es la razón por la que muchas personas descubren que inmediatamente pierden unas pocas libras en una dieta baja en carbohidratos.

Bebe una taza de café por la mañana.

Ecafe balance lectrónicoTiene un efecto diurético muy suave, que estimula su metabolismo y mejora la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Pero no lo exageres, ya que puede llevar a comer en exceso por la noche. Los expertos recomiendan beber hasta dos bebidas al día.

Llevar un aguabotellacontigo

Cuanto menos agua bebe, más que su cuerpo quiere conservarlo. Beber mucha agua quejea la sal y el líquido que su cuerpo no necesita, y el agua potable también puede ayudar a frenar su apetito. Si estás haciendo ejercicio o está caliente afuera, bebe dos a tres litros de agua al día.

Mantenga un registro de lo que come

Mantener el usoEscala de cuchara digitalPor cada comida que usted come le ayudará a mantener la actitud y la responsabilidad correctas a medida que pierde peso. Comer cuidadosamente también significa planificar por delante.

Comer más fibra y proteína.

Coma fibra y proteína en cada comida para promover la pérdida de peso, ya que ambos nutrientes lo ayudarán a reducir su ingesta de calorías. La proteína, en particular, es esencial para construir músculo, lo que hará que tus piernas se vean geniales. Los expertos recomiendan obtener de 25 a 35 gramos de fibra y de 75 a 100 gramos de proteína diaria de vegetales, frutas, granos integrales y carne magra. Tal vez necesitas unEscala electrónica de pesaje.

2.Métodos de ejercicio.

Hacer un poco de cardio

El ejercicio aeróbico es otra forma de deshacerse del exceso de sal y líquido. Además, cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca quema calorías y grasa corporal. Cuantas más calorías quemen, más probabilidades tendrá de perder toda la grasa. Recuerde mantenerse hidratado mientras haces ejercicio aeróbico y revisa tuEscala de pesaje inteligente BMI.

②traintus muslos

Aunque no puedes reducir la grasa del muslo, puedes ejercitar tus músculos y hacerlos más fuertes. Apunta a tus muslos haciendo lunas de redes, Sumo y Squats de copa en algunosAplicaciones de escala de pesaje. Idealmente, pruebe los entrenamientos de las piernas dos días a la semana. Al mismo tiempo, necesitas mantenerSaldo electrónico inteligenteEn maneras diferentes.

Hacer algunos ejercicios de hiit

La combinación de la fuerza de la fuerza y ​​el levantamiento de pesas con HIIT le ayuda a quemar calorías adicionales, lo que también ayuda a aumentar la cantidad de energía que quema en reposo, por lo que puede trabajar en un esfuerzo e intensidad más altos conMáquina de peso corporal digital y poder mantenerlo durante un período de tiempo más largo.



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